jak fajnie

Adam77 - a jaką masz konfigurację? Odważnik w domu, a sztanga na siłowni - czy wszystko na siłowni / w domu? Jak wszystkie graty są w jednym miejscu to stosunkowo łatwo. Ale trzeba pokochać to co w kettlach jest największą cnotą: monotematyczność. Robisz 2-3 ćwiczenia, ale do perfekcji w każdym detalu. Od 3 tygodni robię MC z odważnikiem, pod [...]

@Panteon-Jak dobrze idzie aktualnym programem, to raczej nie przerywaj. W razie zastoju - zielone światło! Tak tylko sobie myślę. Było by to logiczne. Paweł T. zaleca zmianę po 12-16 tygodniach. No i wydolność spada 100 rwań to taki mały max do tej liczby jest w miarę fajnie powyżej to mordęga. Na marszobiegach znowu zaczynam się pocić a w [...]

Dzisiaj wszystkie bieżnie zajęte, więc nie mogłam jak zazwyczaj pomaszerować, ale na szczęście w torbie miałam skakankę i ku mojemu zdziwieniu, bez najmniejszego problemu, mogłam skakać8-) Jakiś czas temu ręka jeszcze przy tym bolała, chyba się przerzucę już znów na skakankową rozgrzewkę, bo najbardziej to lubię :-) no i udało mi się zrobić 3 [...]

Corum dzięki !!! 8-) Film będzie jak pójdzie 100 %-) progres z treningu na trening, bardzo się cieszę, wracam w koncu 8-) 0. wiszenie na drązku 2x max- nie wiem ile wisialam, bo zamotanie było, musialam sie przenosic i tak nie liczylam 1. ściaganie drązka wyciagu górnego do klatki 15x25 15x30 12x30 15x20 2x15x25 3x15x20 15x10 15x15 15x20 [...]

No to dziś DNT ale lecą te dni... krótko i na temat: miska jak niżej - wliczyłam jednego pączka, nie wygląda to wszystko dobrze, bo pączek robi za jeden z posiłków, no ale to taki dzień, no i te tłuszcze do kolacji - źle to dziś rozegrałam, ale może jeszcze coś naprawię w tej sprawie ;-) warzywka: kalafior, brokuł suple bez zmian napoje bez mian [...]

[...] (28kg) 1,1,1,1,1 Rwanie odważnika 24kg/30p/3 minuty. Trochę szkoda że wypadły w kostkach tylko trzy oczka Dzisiaj fajnie wchodziły rwania pełne skupienie by zrobić je jak najlepiej. Na tym dzisiaj koniec. Schemat podobny do rytuału przejścia ale jakiś podział musi istnieć. Następny trening jutro. https://youtu.be/Q9vwzuDZSTY Zmieniony [...]

[...] ale za to lepiej to wykonuję, bo sobie filmiki porównałam i wiem, że przy 15 to już nie to ćwiczenie, a teraz przynajmniej czułam pracę pleców 10x13kg 10x13kg 7+3x15kg - jakoś dziś ciężej szło 10x13kg 8+2x15kg 6+3,5x15kg 10x12kg 10x14kg 10x14kg - ostatnie ledwo ledwo, ale myślę że na tym ćwiczeniu będę miała fajny progres 10x8kg 10x9kg [...]

Zgodzę się z Paulą (zresztą zawsze się zgadzam;-)) że do budowania mięśnia to większy ciężar, mniej powtórzeń. Ja, jako również miłośniczka zajęć z kettlami, przez pół roku chodzenia na te zajęcia nie zauważyłam po nich wzrostu muskulatury, bo to po prostu zajęcia z dużą ilością powtórzeń, siłą rzeczy na mniejszym ciężarze (przynajmniej te moje). [...]

@ratmonka nabiał dla mnie bardzo ok. Lubię, nigdy nie miałam po nim problemów żołądkowych. Nie mogę tylko mleka, dlatego stosuję zamienniki- mleko kokosowe, migdałowe i czasem ryżowe albo owsiane. No i maślanka odpada. Jogurty staram się ograniczać. Twarogi, kefiry zawsze chętnie :-) Na kefiry też masz nietolerancję? Fajnie, że 1600 kcal [...]

Padme!! }:-( wybacz Kochana, ale uśmiałam się, szczególnie z tego łypania zza sztangi :-D powiem tak, w ogóle Ci się nie dziwię, że poczułaś się jak dzikie zwierzę wysadzone na ruchliwej autostradzie, bo gdybym dziś poszła na siłownię po kilkumiesięcznym ćwiczeniu w domu, gdzie jedynym obserwatorem jest pies, to z pewnością zachowałabym się [...]

Już czworoboczny całkiem fajnie widać. Jak rozkładasz plecy spróbuj barki zrotować do tyłu, co by trochę kobiecej postawy nabrac a nie "bo zaraz komuś przyp..." %-)

Każdy ćwiczy tak jak może i na ile go stać. Sama kilka lat temu miałam problemy z chodzeniem na siłownie. Zakupiłam piłkę, taśmy, hantle regulowane i do dzieła w domu, bez trenera i kupionego planu :-D z tej perspektywy to ja zazdroszczę, że mogłaś skonsultować technikę i masz trenera online. to że się ma daleko na siłownie nie jest wymówką. [...]

Drazekm fajnie -ale sztangę trzeba odkładać na ziemie -ochrona kręgosłupa . A wynik zrobiłeś jak Kebul - 1 . Zadziwiające!

Fajnie-dziękujemy za ocene i uwagi. Macie pytania-śmiało pytać,bo rzadko jest okazja rozmawiac z profesjonalista od podnoszenia ciężarów-częściej są to crossfitowcy i hobbyści amatorzy . Marek a może na sierpień też jakiś fajny konkurs z tej branży nam podasz ? Mniej więcej po tym zorientowałeś się jak chłopaki dają radę

ogólnie to całkiem fajnie oglądało się ten chaos :) chyba największą trudnością było to coś ciągnięte ;) laski miały spory problem z tym:) ogólnie dzień jak dla mnie z niespodziankami głównie u kobiet po pływaniu

[...] będzie trochę mniej. Dieta Posiłek 1: (owsianka) Płatki owsiane blyskawiczne 50g Banan 70g Kiwi 50g Czekolada 85% 20g Dziki orzech crunch 20g tym razem wrzuciłem czekolade jak gotowałem owsianke. Wszystko się wymieszało i wyszedl fajny smak z dodatkiem cynamonu Posiłek 2: Whey delicious 15g Wafle ryzowe 2szt Posiłek 3: Whey delicious 15g Carbo [...]

[...] (12x15 12x12 12x12) po ostatniej serii od razu ćwierćruchy 12 powtórzeń Trening wszedł bardzo fajnie, mam tylko problem z potliwością, a raczej z jej brakiem. Lubię uczucie jak jestem spocony, a przy tej wadze coraz ciężkiej uzyskać ten efekt. Jutro ciężko plecy, więc może będzie lepiej. Na koniec fotki z jedzonka :D [...]

[...] redukcją na ten rok. Czuję sie bardzo dobrze, trochę zmęczony i obolały, ale to tylko 3 dni do końca także dam radę z pewnością. Forma na ten moment i tak już jest najlepsza jaką miałem w życiu. Dokładam tylko ostatnie szlify, żeby miec dobry fundament pod spokojne budowanie masy. Dieta Nadal low-carb, tu nic sie nie zmienia. Dołożę trochę [...]

[...] jeszcze bez zylki i definicji, klocowate lapy, ale pompa juz fajnie wchodzi, 100 MG propa ed, Estro pewnie w kosmosie, nie badane ale czuje mocno, uderzenia goraca, wczoraj jakas temeperaturka lekka, wystrzelam flaszke propa na kicka 1 ml x 10 ed i pozniej juz tylko cypio Dla porownania jeszcze lapy z wycinki i masy i genu nie ma, jeszcze jako [...]

[...] 1.45-3.48 pg/mL Po otrzymaniu wyników odstawiłem exe z powodu niskiego estro. Spożywam trzy obfite posiłki dziennie - dużą michę owsianki z owocami, potem dwa duże posiłki z jakimś źródłem białka (fasola, soczewica, tofu itp.), dużą porcją skrobii (ryż, makaron, ziemniaki, bataty) i z dodatkiem jakichś warzywek (jarmuż, szpinak, marchew, [...]